Los beneficios de una dieta saludable

Una dieta saludable es la base de un cuerpo sano.

Si ingieres una dieta sana, te darás cuenta de que no sólo te sentirás y te verás muy bien, sino también tendrás mucha más energía para seguir adelante durante todo el día. No tienes porqué privarte de todos los alimentos que te gustan y tampoco tienes que estar exageradamente delgado.

Comer sano no es algo que resulte muy dificil, simplemente necesitas comprender los conceptos básicos nutricionales y luego seguirlos. Cuando hayas conseguido llevar una dieta sana, comer sano y con moderación, podrás comer las cosas que te gusten.

Con el fin de comenzar a desarrollar hábitos alimenticios saludables, primero tienes que aprender cómo comer y cómo seguir las pautas nutricionales adecuadas. Un plan de alimentación saludable no sólo incluye lo que comes, sino también cómo y cuando lo comes. Si eliges comer alimentos saludables, preparados de manera sana, puedes reducir significativamente enfermedades de corazón, diabetes y cáncer.

Hay muchos otros beneficios de una dieta saludable. Una comida saludable regular puede mejorar las funciones mentales y puede darte la energía suficiente para terminar las tareas que tienes que hacer durante todo el día, sin que te sientas cansado o fatigado. Si tienes sobrepeso u obesidad, una dieta de pérdida de peso puede ayudarte a perder peso sin causar deficiencias nutricionales. También te ayudará a controlar el peso a largo plazo, sin tener que sufrir la ganancia de peso rebote.

A continuación te damos unos puntos de cómo puedes adoptar un estilo de vida de una dieta saludable:

• Cambiar tus hábitos regulares alimenticios a una dieta saludable no es algo sencillo. Tendrás que llevar una serie de pequeños cambios durante un largo plazo. La alimentación saludable ideal debe ser gradualmente. La forma más sencilla de hacerlo es dejar de contar calorías. Cuando consigas comer sano, no hay necesidad de medir las raciones. Debes comer alimentos frescos y la dieta debe tener variedad. Esto significa que cada una de las comidas deben estar compuesta por alimentos de todos los grupos de alimentos. También es importante hacer cualquier cambio despacio. Por ejemplo, si consumes cuatro trozos de pan en el desayuno, reemplazalos por dos trozos de pan integral y una manzana. También puedes incluir ensaladas en las comidas. No te preocupes si sólo haces pequeños cambios en la dieta. Tenga en cuenta que cada cambio que realice tendrá algún efecto en la salud. Es importante entender que incluso el más pequeño de los cambios que realice en la dieta tiene un gran impacto sobre ella.
• Comer sano no significa que no puedas comer alimentos más específicos. Más bien significa comer todo tipo de alimentos con moderación. Cuando se consumen alimentos, elige entre todos los diferentes grupos de alimentos y comer todo lo que quieras. A pesar de que puedes llegar a creer que ciertos alimentos no son buenos para ti, lo cierto es que el cuerpo necesita hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibras, todos ellos en cantidades moderadas para mantenerse saludable.
• Aunque una dieta sana y equilibrada significa consumir alimentos de todos lo principales grupos de alimentos, también significa que debes convertir las porciones en tamaños más pequeños. Ésto te ayudará a consumir todo con moderación.
• Considera la posibilidad de saborear la comida y no sólo para saciar su apetito. La mayoria de las personas acosenjan no comer sólo. Cuando comes con alguien, la comida no sólo tiene beneficios emocionales, sino también muchos beneficios sociales. comer a solas o delante de la televisión puede conducir a comer en exceso. Además de disfrutar de las comidas, también se debe masticar bien los alimentos. Mientras comes, también es importante estar al tanto de lo que tu cuerpo te está diciendo. Muchas veces la gente come de más a pesar de estar lleno. Esta no es la manera correcta y saludable de comer. Otro error de la gente es comer cuando están sedientos. Confundir la sed con el hambre es el error más comun.